Wenn Sie mit Muskelaufbautraining beginnen möchten oder Sie eine Anleitung suchen, wie Sie an Muskelmasse zunehmen können, dann sollten Sie sich an die 8 Strategien für maximalen Muskelwachstum halten.
Die erste Strategie ist es mit Gewichten und konzentriert auf Compound, Free Weight Movements zu trainieren. Beim Training mit freien Gewichten sollten Sie darauf Achten Ihre Übungen in Lifts zu absolvieren. Durch die Lifts werden mehrere Muskelgruppen, mit demselben Training trainiert.
Die zweite Strategie liegt darin, hart zu trainieren. Nur wenn Sie dazu bereit sind, können die übungen auch erfolgreich sein und Ihnen den gewünschten Muskelaufbau bieten.
Als Drittes sollten Sie immer Ihre Fortschritte, die Sie beim Training gemacht haben, verfolgen. Am besten können Sie dies mit einem Trainingslogbuch machen, aus dem Sie dann entnehmen können, wann es Zeit ist, das Training zu erhöhen.
Die vierte Strategie legt Ihnen nahe Übertraining zu vermeiden. Da die Muskeln nicht während des Trainings wachsen, sondern wenn Sie sich ausruhen oder etwas Essen, kann Übertraining das Gegenteil von dem bewirken was Sie beabsichtigen und den Muskelaufbau behindern. Da das Training und der Aufbau der Muskeln viel Energie verbrauchen, besteht die fünfte Strategie darin häufig etwas zu essen. Hierbei sollte man aber drauf achten, dass die Nahrung das Training optimal unterstützt, hierfür bietet sich ein Ernährungsplan an. Zu der Ernährung gehört auch die sechste Strategie, diese empfiehlt Ihnen, Ihre Eiweißzufuhr zu steigern. Denn Eiweiß ist eins der wichtigsten Nährstoffe beim Muskelaufbau.
Da Muskeln zu fast 70% aus Wasser bestehen, sollten Sie laut der siebten Strategie Ihre Wasseraufnahme erhöhen. Um die richtige Menge an Wasser aufzunehmen, sollte Sie 0,6 Unzen Wasser pro Kilogramm Körpergewicht trinken.
Die achte und letzte Strategie, fordert ein konsequentes durchsetzten, des Trainings von Ihnen. Nur wenn Sie die 7 vorhergenannten Strategien konsequent verfolgen, kann Ihr 8 Strategietrainig zum Erfolg führen.
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