Das Koffein ist beliebter und auch sehr bekannter Stoff zur Anregung und ist vorzufinden in diversen Pulvern oder Getränken wie Kaffee, Tee oder auch Cola. Bei niedrigen Dosen hat Koffein nur eine stimulierende Wirkung, doch bei höheren Dosen kann das Koffein auch den Kreislauf anregen.
Autor: Buddy
Klimmzugstange Test
Klimmzüge gehören zu den ältesten und auch beliebtesten Übungen im Bereich Fitness. Er gilt im Bereich Krafttraining zu den Grundübungen, denn durch die einfache Durchführung sowie die Möglichkeit Klimmzüge ohne Sport- oder Studioequipment durchzuführen, machen ihn so beliebt beim Muskelaufbau. So kann man Klimmzüge schnell am Türrahmen oder Stahlträger machen und somit viele Muskelpartien trainieren. Deshalb haben wir für euch die beliebteste Klimmzugstange auf Amazon.de getestet.
Diese Stange für Klimmzüge schließt bei den Rezensionen am besten auf Amazon.de ab und wurde schon tausendfach verkauft. Die Klimmzugstange besteht aus stabilem Stahl und eignet sich sehr gut für ein Workout um folgende Muskelpartien wie:
- Bizeps
- Trizeps
- Rücken
- Bauchmuskulatur
zu stärken. Der Aufbau der Klimmzugstange ist kinderleicht – nach der Bestellung und der Lieferung der Stange für das Türreck, kann man es durch seinen Teleskopauszug in fast jedem Türrahmen befestigen. Es werden keine Schrauben benötigt und ist sofort einsetzbar, durch das transparente Gummi an den Seiten hinterlässt auch die Klimmzugstange keine Spuren im Türrahmen.
Unser Klimmzugstangen Test:
Die Teleskopstange für Klimmzüge lässt sich bis 105cm ausfahren und passt sich dadurch jedem Türrahmen an. Bei der Befestigung mussten wir nur in der Mitte drehen und die beiden Seiten pressten sich an den Türrahmen und gaben stabilen sowie sicheren Halt. Auch ließ er sich wie beschrieben mit einem einfachen Handgriff entfernen und hinterließ dabei keine Spuren m Türrahmen. Die Schaumstoffgriffe gaben uns beim Klimmzugtraining einen perfekten Halt und wir konnten bequem ohne teuere Handschuhe trainieren, was natürlich den Vorteil hat das die Hände nicht schwitzen und man keine Blasen bekommt. Weiterhin konnten wir auch Sit-Ups oder Liegestütze an der Klimmzugstange beim Test trainieren.
Neben der Klimmzugstange war ein Halterungsset mit dabei, falls man die Stange an die Tür bohren möchte, ein Trainingsvideo mit verschiedenen Übungen sowie ein Video um das Gerät zu montieren – das wurde nicht gebraucht. Weiterer Vorteil der Klimmzugstange war, dass er wenig Platz braucht und man es überall mitnehmen kann.
Für den Kauf der Klimmzugstange sprechen folgende Punkte:
- stabile Befestigung ohne Werkzeug
- Griffpolster für den sicheren Halt
- Belastbarkeit bis 300 kg
- flexibel einsetzbar
- schnelle Montage
- keine Spuren am Türrahmen
- deutsche Gebrauchsanweisung
- Montage und Trainingsvideo
Was kann man mit der Klimmzugstange trainieren?
Beim Klimmzugtraining wird insbesondere der breite Rückenmuskel, sowie die die Fasern des Kapuzenmuskels sowie die der kleine und der große Rautenmuskel trainiert. Nicht vergessen sollte der große Rundmuskel und die Arme, die beim Klimmzug auch mitwirken. Insbesondere der Bizeps, Armbeuger sowie der Oberarmspeichemuskel werden beim Training an einer Klimmzugstange angesprochen. Daneben gibt drei verschiedene beliebte Varianten beim Klimmzugtraining:
- Hammergriff
- enge Klimmzüge im Untergriff
- Breite Klimmzüge im Obergriff
Diese drei Arten haben unterschiedliche Auswirkungen auf den Rücken bzw. Latissimus und deshalb sollte man beim Training an der Klimmzugstange variieren.
Kreatin- und Creatin-Monohydrat
Erstmals kam 1992 Creatin durch den Leichtathleten Linford Christie zu einem weltweiten Ruhm. Dieser Athlet überzeugte durch eine fantastische Muskelmasse.
Was genau ist Kreatin und wofür wird es benötigt?
Die organische Säure Creatin wird vom menschlichen Körper in der Bauchspeicheldrüse, der Leber sowie in den Nieren produziert. Sie trägt verstärkt zur Energieversorgung der Muskeln bei. 40 % hiervon können bei einer Muskelbelastung umgehend abgerufen werden, während 60 % als Energiespeicher im Körper verbleiben. Darüber hinaus ist Creatin maßgeblich an der Regeneration des Körpers und der Förderung der Proteinsynthese, welche unbedingt für den Muskelaufbau erforderlich ist, beteiligt. Des Weiteren sorgt Kreatin für den so genannten Pumpeffekt bei Bodybuildern. Mithilfe von Creatin kann jeder Mensch ein wesentlich intensiveres Training betreiben.
Außerdem ist Creatin dafür bekannt, in einem verstärkten Maße Wasser in den Muskelzellen zu speichern. Dadurch wachsen die Muskeln schneller an und der Trainierende legt schneller an Körpergewicht zu.
Manche Menschen glauben, die Muskulatur wurde durch die Einlagerung des Wassers glatter aussehen. Dies ist jedoch nicht der Fall. Das wäre ausschließlich dann der Fall, wenn Creatin Wasser in weiteren Zellen des menschlichen Körpers, wie zum Beispiel unter der Haut, speichern würde – was jedoch nicht so ist. Durch das Kreatin sieht die Muskulatur härter aus, denn es entzieht dem Bindegewebe Feuchtigkeit und speichert diese in den Muskeln ab.
Wie viel Creatin ein Mensch pro Tag benötigt?
Aktuellen Schätzungen zufolge braucht eine erwachsene Person durchschnittlich rund drei bis vier Gramm Creatin täglich. Die Hälfte davon produziert der menschliche Körper selbst, die zweite Hälfte davon wird über die Nahrung aufgenommen. Als Nahrungsmittel kommen insbesondere Fisch und rotes Fleisch in Frage. Wissenschaftler sind jedoch der Meinung, dass durch den Garprozess eine große Menge des enthaltenen Creatin zerstört wird. Durch eine gezielte Ernährung kann der menschliche Körper allerdings bei der Produktion von Creatin unterstützt werden.
Wissenswert in diesem Zusammenhang ist es, dass Creatin in der Hauptsache aus Methionin, Glycin und Arginin gebildet wird. Diese Aminosäuren kommen allerdings weder in Fisch noch in Fleisch kaum vor, sondern in der Hauptsache in pflanzlichen Lebensmitteln. Dies sind unter anderem geröstete Erdnüsse, Kürbis- und Pinienkerne sowie Walnüsse. In Kürbiskernen ist beispielsweise die dreifache Menge an Arginin enthalten als in Lachs und das Sechsfache wie in Kuhmilch. Selbst in Erbsen ist mehr Arginin enthalten als in einer tierischen Quelle. Die gleichen Quellen enthalten auch Glycin. Dagegen ist Methionin in pflanzlichen wie auch in tierischen Lebensmitteln zu gleichen Teilen enthalten. Einzig Paranüsse bieten hier eine Ausnahme. Diese enthalten mit rund 7 % die 2,5-fache Menge an Methionin als dies in rohem Rindfleisch enthalten ist.
Die Wirkung des über die Nahrung aufgenommenen Creatin wird jedoch angezweifelt, wohingegen eine Wirksamkeit von Kreatin als Supplement als bewiesen gilt. Kreatin sollte bestenfalls in Verbindung mit Fruchtzucker in Form von Traubensaft eingenommen werden. Empfohlen wird reines Creatin Monohydrat in Form von Pulver.
Wie der Fettabbau und der Muskelaufbau beim Sport funktioniert
Funktioniert es, zur gleichen Zeit Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen? Eine Vielzahl von übergewichtigen Menschen ist der Ansicht, einzig durch ein vermehrtes Sporttreiben zeitgleich Muskeln auf- und Fett abbauen zu können. In diesem Punkt befinden sich diese Personen allerdings im Irrtum, denn dies ist nicht möglich. Fettpolster wie auch Muskeln existieren von den Kalorien, der der Mensch seinem Körper zuführt. Genau an dieser Stelle muss damit angefangen werden, ein gemeinsamer Nenner gefunden zu werden.
Gibt es Diäten zum Fettab- und Muskelaufbau?
Mithilfe einer guten Diät ist es möglich Fett abzubauen. Allerdings werden damit dann zeitgleich auch die Muskeln abgebaut. Dass Fett abgebaut und Muskeln im Rahmen einer Diät aufgebaut werden, dies ist nicht möglich. Darüber hinaus sind Diäten selten empfehlenswert, da diese in den meisten Fällen für eine äußerst einseitige Ernährung sorgen. Sportler aber benötigen eine ausgewogene und gesunde Ernährung.
Besteht das Ziel darin, Fett abzubauen und zur gleichen Zeit den Aufbau von Muskeln zu unterstützen, so gelingt dies einzig durch eine komplette Umstellung der Ernährung. Eine entscheidende Rolle hierbei spielt der Kalorienhaushalt. Wichtig ist ein Übereinstimmen zwischen der Aufnahme von Kalorien und dem Verbrauch der Kalorien.
Ein Zählen der Kalorien ist hierbei jedoch fehl am Platze. Insofern ein konstantes Verhältnis zwischen der Aufnahme von Kalorien und dem Kalorienverbrauch vorherrscht, ist kein Verändern des eigenen Körpergewichts zu beobachten. Werden dagegen zu wenige Kalorien zu sich genommen, führt dies unweigerlich zu einem Gewichtsverlust. Bei einer Erhöhung der Zufuhr von Kalorien kommt es natürlich zu einer Steigerung des Gewichts.
Die Muskeln sorgen für den Fettabbau
Je mehr Muskeln eine Person hat, umso mehr Fett kann vom Körper abgebaut werden. Dieses Prinzip beruht darauf, dass die einzelnen Muskelzellen zur Verbrennung der freien Fettsäuren beitragen. Um möglichst viel Fett abbauen zu können, muss demzufolge die Masse der Muskeln vergrößert werden. Diese Vergrößerung der Muskelmasse ist ausschließlich durch ein äußerst hartes Hanteltraining mithilfe von schweren Gewichten machbar. Verschiedene Fachgeschäfte bietet für das Krafttraining daheim eine preisgünstige Hantelbank an. Auch im Internet können interessierte Personen schnell fündig werden.
Ein schneller Muskelaufbau kann nur dann funktionieren, wenn dem Körper mehr Nahrung zugeführt wird, als dieser für den Erhalt des Körpergewichts braucht.
Ausdauer- und Kraftsport für ein perfektes Muskeltraining
Zu den besten Sportarten, die einen guten Fettstoffwechsel zur Folge haben, zählt der Ausdauersport. Von entscheidender Bedeutung dabei ist die Stärke des Trainings. Nach einer Dauer von etwa einer halben Stunde beginnt der menschliche Körper damit, die notwendige Energie durch die Verbrennung von Fettreserven bereitzustellen. Verstärkt der Sportler nun das Intervall- oder Ausdauertraining oder auch die Ausübung des Kraftsports, so erreicht er eine negative Energiebilanz. Dies bedeutet im Klartext, dass er mehr Kalorien verbraucht, als er vorher mit der Nahrung zu sich genommen hat.
Um Fett ideal abbauen und Muskelmasse aufbauen zu können, wird dem Sportler empfohlen, seine Ernährung phasenweise durch eine Zufuhr von mehr und weniger Kalorien aufzuteilen.