Sport im Alter für Körper und Seele
Mit 30 Jahren fängt der menschliche Körper an seine Kraft und seine Muskeln wieder abzubauen, womit auch ein stärkeres Alterungsgefühl der Menschen eintritt. Um dem entgegenzuwirken ist es daher unerlässlich sich regelmäßig sportlich zu betätigen. Dabei ist es nie zu spät anzufangen, was auch Rentner ermutigen sollte sich eine geeignete Sportart zu finden, mit der sie ihren Körper und Geist fit halten können. weiterlesen
Mit dem Muskelaufbau richtig durchstarten
Das neue Jahr hat angefangen, viele unter uns haben gute Vorsätze gefasst, der eine will weniger Essen der andere mehr Sport machen und wieder in anderer möchte endlich richtig mit dem Bodybuilding anfangen.
Der Weg zum Traumkörper nur über Supplemente?!
Es gibt viele Leute die behaupten wenn man nur die richtigen Nahrungsergänzungsmittel schluckt, dann geht das mit dem Traumkörper von ganz alleine, das stimmt nicht aber es wird einem erleichtert. weiterlesen
Erfolgreicher Muskelaufbau und effektives Training
Wenn man einen schnellen und effektiven Muskelaufbau haben will, reicht dafür ein herkömmliches Krafttraining meist nicht aus, sondern auch die Ernährung sowie äußere Umstände spielen dabei eine Rolle. Zu beginn kann das Krafttraining auf drei Grundübungen aufgebaut und je nach Bedarf unterschiedlich miteinander kombiniert werden. Dazu zählt das Bankdrücken, Kreuzheben und Kniebeugen, wobei jede Übungsform mehrmals wiederholt werden sollte. Nur dann kann ein positiver Effekt auf den Muskeln aufgebaut werden. Krafttraining sollte zudem nicht lieblos betreiben werden. Nur durch höchstes Engagement und Disziplin sowie ein mehrmaliges Training in der Woche ist es überhaupt erst möglich, den Aufbau der Muskelmasse voran zu treiben. weiterlesen
Gut in Form durch gesunde Ernährung und Krafttraining
Jedes Jahr im Winter stehen viele figurbewusste Menschen vor dem Problem dass sie während der kalten Jahreszeit mehr essen und sich weniger bewegen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Spätestens im Frühling nehmen sich viele vor, eine strenge Diät zu beginnen um im Sommer mit einer perfekten Figur im Badeanzug glänzen zu können. Doch genau diese drastische Kalorienreduktion ist der falsche Weg, um dauerhaft Gewichtsproblemen den Kampf anzusagen. Besser ist es, die Ernährung langfristig umzustellen. Das bedeutet nicht, dass man sich nie wieder eine Pizza oder einen Eisbecher gönnen darf. Ganz im Gegenteil, wer sich überwiegend gesund ernährt, soll sich ab und zu Süßigkeiten erlauben um Heißhungerattacken zu vermeiden. Die Ernährung für jeden Tag sollte viel Obst und Gemüse enthalten. Zum Frühstück wählen viele sportliche Menschen ein Müsli oder Vollkornbrot. Dazu sollte man immer ein Stück Obst verzehren. Wer mittags in der Kantine isst, sollte sich nach fettarmen Gerichten umsehen. Oft ist es möglich, sich die Sauce extra geben zu lassen. Aber auch aus dem Supermarkt kann man sich zwischendurch mit gesunden Mahlzeiten versorgen. Ein Vollkornbrötchen mit magerem Schinken oder Käse mit Gemüsegarnitur ist eine gute Wahl. Ein gesundes Abendessen zuzubereiten ist ebenfalls keine Hexerei. Selbst Kochmuffel können in kurzer Zeit ein schnelles Risotto oder Nudeln mit einer fettarmen Sauce zubereiten. weiterlesen