Gerade am Anfang deiner Fitnesskarriere stellt dich der bemühte Fitnesstrainer vor allen Dingen den geführten Geräten vor. Mit diesen lernst du deine Muskulatur zu beanspruchen und den Trainingserfolg zu gestalten. Mit wachsender Erfahrung wagst du dich dann an die freien Gewichte. Hier gibt es keine Stabilisatoren und Elemente, die dazu beitragen, dass die Übungen sauber ausgeführt werden, doch ist das Training mit den freien Gewichten spürbar anspruchsvoller.

In diesem Blogbeitrag widmen wir uns dem Geräte- und Hanteltraining. Wir weisen die Vor- und Nachteile auf und zeigen dir was du bei deinem Training mit dem jeweiligen Trainingsgerät beachten solltest. Auf geht´s!

Das Gerätetraining: Ideal für den Einstieg

Mit dem Gerätetraining konfrontiert uns ein jeder verantwortungsbewusster Fitnesstrainer zum Anfang unserer Karriere. Die geführten Übungen vermeiden Fehlausführungen, die auf Grund der schlecht ausgebildeten Muskulatur schnell gemacht werden. Die Stütz- und Hilfsmuskulatur ist noch nicht ausgeprägt genug, um das Training auch mit Hanteln erfolgreich zu gestalten.

Gerade am Anfang ist der Trainingsreiz ausgehend vom Gerätetraining ausreichend, um die Muskulatur zum Wachstum zu zwingen. Doch du wirst schnell merken, wie sich deine Muskulatur an den Trainingsreiz gewöhnt und irgendwann reizt die geführte Bewegung die Muskulatur nicht mehr ausreichend und du wirst dich nach anderen, alternativen Trainingsmethoden umschauen.

Die Vorteile des Gerätetrainings

Mit dem geführten Gerätetraining kannst du gezielt auf Muskelgruppen einwirken und diese beanspruchen. So kann man gerade im fortgeschrittenen Bereich gezielt Muskulatur zum Wachsen bringen und Muskelgruppen beanspruchen, sowie ausbilden.

Zudem eignen sich Geräte ideal für den Einstieg, da diese nicht so fehleranfällig sind, wie das Training mit den Freihanteln. Darauß resultiert eine geringere Verletzungsgefahr für den Trainierenden, was ein ein erheblicher Vorteil für diejenigen ist, die gerne dazu neigen beim Training deutlich mit den Gewichten zu übertreiben.

Die Nachteile des Gerätetrainings

Doch das Gerätetraining hat nicht nur Vorteile: Durch das Gerätetraining sind Nachteile vorprogrammiert: Der Bewegungsspielraum. Durch die geführten Übungen trainierst du nicht naheliegende Muskelgruppen mit und musst nicht zu einem Ausgleich der Bewegung beitragen. Somit erzielst du keine Verbundeffekte im Training mit Geräten.

Das Freihanteltraining: Der Wachstumsbringer

Das Hanteltraining ist der wahre Wachstumsbringer für Fortgeschrittene. Mit genügend Erfahrung und einer gesunden Selbsteinschätzung kannst du das Freihanteltraining zu deinem Vorteil nutzen. Mit dem Freihanteltraining beanspruchst du nicht nur deine Hauptmuskulatur, sondern auch die Muskulatur, die zur Stabilisierung beiträgt. Mit diesen Synergieeffekt beansprucht man mit einer Trainingsübung deutlich mehr Muskelgruppen, als das mit dem Training auf Basis eines Gerätes.

Auch Das Training im Team ist beim Freihanteltraining deutlich erfolgsversprechender. Der Teamkollege, mit dem man trainiert, kann dich bei deiner Übung unterstützen und dazu beitragen, dass du über deine Grenzen gehst. Das Freihanteltraining ist besonders für die Fitnessbegeisterten interessant, die mit dem Training an ihre Grenzen gehen möchten.

Die Vorteile des Freihanteltrainings

Wie oben schon angerissen ist das Freihanteltraining erfolgsversprechend für diejenigen, die Trainingsplateaus durchbrechen möchten und im Verbund Muskelgruppen trainieren möchten. Zudem ermöglicht der variable Bewegungsfreiraum eine gute Möglichkeit die Muskulatur nicht nur intensiver, sondern auch umfassender zu trainieren.

Die Nachteile des Freihanteltrainings

Doch das Freihanteltraining hat nicht nur Vorteile: Gerade das Training ohne Führung birgt eine hoch Verletzungsgefahr. Im Idealfall trainierst du im Team, sodass dich dein Trainingspartner beim Training mit dem schweren Gewicht unterstützen kann und im Worst Case direkt vor Ort ist und dich beim Uplift unterstützt. Zudem hilft der Trainingspartner bei der Motivation und sorgt dafür, dass du über deine Grenzen gehst. Mehr dazu in unserem Beitrag zum Trainingspartner.

Geräte-& Hanteltraining im Verbund

Wie so oft im Leben macht die Mischung den Erfolg aus und so verhält es sich auch beim Training. Die beiden Trainingsvarianten haben Ihre Vor- und Nachteile und an dir liegt es das Beste aus den beiden Trainingsideologien zu vereinen. Egal in welcher Entwicklungsstufe (außer am unmittelbaren Anfang deiner Karriere) solltest du an Geräten, aber auch mit freien Gewichten trainieren, um deinen Trainingserfolg zu optimieren!

Über den Beitag

Dieser Blogbeitrag wurde mit freundlicher Unterstützung der Redaktion des Fitnesskaufhauses erstellt.