Wadentraining – nicht nur für Ausdauersportler

Ein ganzheitliches Fitnessprogramm schließt natürlich auch das Training und den Muskelaufbau der Beine mit ein. Dabei sollte man auch das Wadentraining nicht vernachlässigen, schließlich müssen auch die Waden die Kraft aufbringen, das Körpergewicht zu tragen und sind wesentlich am Gehen und Laufen beteiligt. Vor allem auch für Bodybuilder spielt das Wadentraining eine große Rolle, damit das durch die Muskelmasse erhöhte Gewicht des Oberkörpers nicht zu Gelenkproblemen in den Beinen führt. Das Wadentraining erfordert dabei Ausdauer und Disziplin, denn die Waden gehören zu den Körperpartien, die vergleichsweise schwer zu trainieren sind. Dafür gibt es jedoch einige Übungen, die man bequem in den Alltag einbringen kann.

Wadentraining durch Ausdauersport

Der Muskelaufbau der Waden kann auf wahnsinnig vielfältige Weise erfolgen, so dass mit unterschiedlichen Trainingsarten das Muskelwachstum beschleunigt werden kann. So kann ein Wadentraining unter anderem auch durch Ausdauersportarten wie Laufen, Walken oder Radfahren erfolgen. Die Wadenmuskel – und auch die Schienbeinmuskeln – werden dabei gedehnt und gekräftigt, so dass sie der Belastung standhalten können und mit der Zeit immer größere Belastungen meistern können. Zudem kurbelt das Ausdauertraining die Fettverbrennung an und kräftigt das Herz-Kreislauf-System.

Wadentraining durch Kraftsport

Auch das Krafttraining im Fitnessstudio kann einen wesentlichen Beitrag zum Wadentraining und zu wohlgeformten, definierten Unterschenkeln leisten. So kann man im Studio zum Beispiel an der Wadenpresse mit langsam steigenden Gewichten trainieren. Verschiedene Übungen mit Gewichten und an Geräten eignen sich für das Wadentraining. Diese Muskulatur kann jedoch auch ohne jegliche Geräte und Gewichte aufgebaut werden, allerdings kann der Prozess dabei länger dauern, wenn man nur auf Kniebeugen oder Hopserläufe setzt. Für ein ausgewogenes Training – und zwar nicht nur für die Waden – empfiehlt es sich, Ausdauer- und Kraftsport miteinander zu kombinieren. Zudem kann man öfter die Treppen als den Lift benutzen, um die Waden zu kräftigen und zu formen.